티스토리 뷰
목차
반응형
남성 기초대사량(BMR) 평균은? 🔥
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않아도 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량이에요. 남성의 평균 기초대사량은 나이와 체격에 따라 달라지지만, 대략 1,500~1,800kcal 정도라고 볼 수 있어요.
📌 남성 기초대사량 평균 (연령별 기준)
연령 평균 기초대사량 (kcal)
| 10대 (15~18세) | 약 1,800~2,200 |
| 20대 | 약 1,700~2,000 |
| 30대 | 약 1,600~1,900 |
| 40대 | 약 1,500~1,800 |
| 50대 이상 | 약 1,400~1,700 |
🔹 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아요!
🔹 나이가 들수록 기초대사량이 점점 줄어들어요.
📢 기초대사량 계산하는 방법
정확한 기초대사량을 알고 싶다면 해리스-베네딕트 공식을 사용할 수 있어요.
🔸 남성 BMR 공식
👉 BMR = 66.47 + (13.75 × 체중(kg)) + (5 × 키(cm)) - (6.75 × 나이(세))
예시
🔹 30세, 키 175cm, 몸무게 70kg인 남성
👉 66.47 + (13.75 × 70) + (5 × 175) - (6.75 × 30)
👉 약 1,710kcal
✅ 기초대사량 X 활동지수 = 하루 필요 칼로리
- 거의 활동 없음 (BMR × 1.2)
- 가벼운 운동 (주 1~3회) (BMR × 1.375)
- 적당한 운동 (주 3~5회) (BMR × 1.55)
- 운동량 많음 (주 6~7회) (BMR × 1.725)
- 아주 활동적 (매우 강한 운동) (BMR × 1.9)
💡 기초대사량 높이는 방법
✔ 근력 운동 (근육량이 많을수록 BMR 증가!)
✔ 단백질 충분히 섭취 (근육 유지에 필수!)
✔ 수면 충분히 (잠이 부족하면 BMR 저하)
✔ 규칙적인 식사 & 물 섭취 (대사 활성화)
💪 기초대사량을 높이면 살이 잘 안 찌는 체질로 변할 수 있어요! 꾸준한 운동과 건강한 식습관이 중요하겠죠? 😊
반응형