여성 기초대사량(BMR) 알아보기

여성 기초대사량(BMR) 알아보기

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미해요. 쉽게 말해, 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소모되는 칼로리예요. 🏋️‍♀️

 

 

 

 

 

🔹 여성 기초대사량 계산하는 공식

기초대사량은 성별, 나이, 체중, 키에 따라 달라요.

가장 많이 사용하는 계산법은 해리스-베네딕트 공식이에요.

📌 여성 BMR 공식

BMR=655.1+(9.563×체중(kg))+(1.850×키(cm))−(4.676×나이)BMR = 655.1 + (9.563 \times 체중(kg)) + (1.850 \times 키(cm)) - (4.676 \times 나이)

✔ 예를 들어, 30세 / 160cm / 55kg 여성의 BMR을 계산해볼게요.

BMR=655.1+(9.563×55)+(1.850×160)−(4.676×30)BMR = 655.1 + (9.563 \times 55) + (1.850 \times 160) - (4.676 \times 30) BMR≈1,323kcalBMR ≈ 1,323 kcal

즉, 이 여성은 아무것도 하지 않아도 하루 1,323kcal를 소비한다는 뜻이에요! 🔥

 

 

 

 

 

 

🔹 여성 평균 기초대사량

연령대 평균 BMR (kcal)

10대 (14~18세)	약 1,400~1,500 kcal
20대	약 1,300~1,400 kcal
30대	약 1,200~1,300 kcal
40대	약 1,100~1,200 kcal
50대 이후	약 1,000~1,100 kcal

✔ 나이가 들수록 근육량이 줄어들면서 기초대사량도 감소해요.
✔ 운동과 단백질 섭취로 근육량을 유지하면 기초대사량 감소를 막을 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

🔹 기초대사량 높이는 방법

1️⃣ 근력 운동 🏋️‍♀️ – 근육이 많을수록 기초대사량이 증가해요!
2️⃣ 단백질 섭취 🍗 – 하루 단백질 섭취량을 체중(kg) x 1~1.2g 이상으로!
3️⃣ 수분 섭취 💧 – 물을 충분히 마시면 신진대사가 활발해져요.
4️⃣ 규칙적인 수면 😴 – 잠이 부족하면 신진대사가 떨어져요.
5️⃣ 아침 식사 필수 🥣 – 아침을 거르면 대사 속도가 느려질 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

🔹 기초대사량과 다이어트의 관계

✔ 기초대사량보다 적게 먹으면? → 근손실 위험⚠
✔ 기초대사량보다 많이 먹으면? → 체중 증가 📈
✔ 운동과 적절한 식단 조절이 가장 중요해요! 💪

💡 Tip!
체중 감량을 원한다면 하루 소비 칼로리(TDEE)에서 300~500kcal를 줄여보세요.
하지만 기초대사량 이하로 먹으면 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 해요!

 

 

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건강한 다이어트와 체중 관리를 위해 기초대사량을 잘 활용해보세요! 💖