안녕하세요, 여러분. 오늘은 많은 갱년기 여성들이 겪고 있는 불면증에 대해 이야기해보려 합니다. 호르몬 변화로 인해 밤마다 뒤척이며 고통받고 계신가요? 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 아침에 피곤함을 느끼시나요? 이런 수면 문제는 갱년기 여성들에게 매우 흔한 현상입니다.하지만 희망이 있습니다! 오늘 소개해드릴 방법들을 통해 불면증을 관리하고 다시 편안한 밤을 되찾으실 수 있을 거예요. 함께 살펴볼까요?생활 습관 개선으로 수면의 질 높이기규칙적인 수면 패턴이 핵심입니다우리 몸은 일정한 리듬을 좋아합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관은 체내 시계를 안정화시켜 수면의 질을 놀라울 정도로 향상시킬 수 있어요. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나보세요. 처음에는 어렵겠지만, 몸이 적응하면 자연..

여성 기초대사량(BMR) 알아보기기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미해요. 쉽게 말해, 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소모되는 칼로리예요. 🏋️‍♀️     🔹 여성 기초대사량 계산하는 공식기초대사량은 성별, 나이, 체중, 키에 따라 달라요.가장 많이 사용하는 계산법은 해리스-베네딕트 공식이에요.📌 여성 BMR 공식BMR=655.1+(9.563×체중(kg))+(1.850×키(cm))−(4.676×나이)BMR = 655.1 + (9.563 \times 체중(kg)) + (1.850 \times 키(cm)) - (4.676 \times 나이)✔ 예를 들어, 30세 / 160cm / 55kg 여성의 BMR을 계산해볼게요.BMR=6..

남성 기초대사량(BMR) 평균은? 🔥기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않아도 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량이에요. 남성의 평균 기초대사량은 나이와 체격에 따라 달라지지만, 대략 1,500~1,800kcal 정도라고 볼 수 있어요.   📌 남성 기초대사량 평균 (연령별 기준)연령 평균 기초대사량 (kcal)10대 (15~18세)약 1,800~2,20020대약 1,700~2,00030대약 1,600~1,90040대약 1,500~1,80050대 이상약 1,400~1,700🔹 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아요!🔹 나이가 들수록 기초대사량이 점점 줄어들어요.  📢 기초대사량 계산하는 방법정확한 기초대사량을 알고 싶다면 해리스-베네딕트 ..