안녕하세요, 여러분. 오늘은 많은 갱년기 여성들이 겪고 있는 불면증에 대해 이야기해보려 합니다. 호르몬 변화로 인해 밤마다 뒤척이며 고통받고 계신가요? 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 아침에 피곤함을 느끼시나요? 이런 수면 문제는 갱년기 여성들에게 매우 흔한 현상입니다.하지만 희망이 있습니다! 오늘 소개해드릴 방법들을 통해 불면증을 관리하고 다시 편안한 밤을 되찾으실 수 있을 거예요. 함께 살펴볼까요?생활 습관 개선으로 수면의 질 높이기규칙적인 수면 패턴이 핵심입니다우리 몸은 일정한 리듬을 좋아합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관은 체내 시계를 안정화시켜 수면의 질을 놀라울 정도로 향상시킬 수 있어요. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나보세요. 처음에는 어렵겠지만, 몸이 적응하면 자연..

여성 기초대사량(BMR) 알아보기기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미해요. 쉽게 말해, 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소모되는 칼로리예요. 🏋️‍♀️     🔹 여성 기초대사량 계산하는 공식기초대사량은 성별, 나이, 체중, 키에 따라 달라요.가장 많이 사용하는 계산법은 해리스-베네딕트 공식이에요.📌 여성 BMR 공식BMR=655.1+(9.563×체중(kg))+(1.850×키(cm))−(4.676×나이)BMR = 655.1 + (9.563 \times 체중(kg)) + (1.850 \times 키(cm)) - (4.676 \times 나이)✔ 예를 들어, 30세 / 160cm / 55kg 여성의 BMR을 계산해볼게요.BMR=6..

남성 기초대사량(BMR) 평균은? 🔥기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않아도 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량이에요. 남성의 평균 기초대사량은 나이와 체격에 따라 달라지지만, 대략 1,500~1,800kcal 정도라고 볼 수 있어요.   📌 남성 기초대사량 평균 (연령별 기준)연령 평균 기초대사량 (kcal)10대 (15~18세)약 1,800~2,20020대약 1,700~2,00030대약 1,600~1,90040대약 1,500~1,80050대 이상약 1,400~1,700🔹 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아요!🔹 나이가 들수록 기초대사량이 점점 줄어들어요.  📢 기초대사량 계산하는 방법정확한 기초대사량을 알고 싶다면 해리스-베네딕트 ..

여성이라면 누구나 겪게 되는 갱년기(폐경 전후 기간)!하지만 갑자기 찾아오는 변화들 때문에 당황스러울 수 있어요.오늘은 여성 갱년기 초기증상 7가지와 관리 방법을 알려드릴게요. 😊  1. 생리 주기 변화 🩸갱년기의 첫 번째 신호는 불규칙한 생리예요.주기가 짧아졌다가 길어졌다가 불규칙적으로 변해요.양이 갑자기 많아지거나, 점점 줄어들기도 해요.📌 Tip: 생리가 1년 이상 멈추면 폐경으로 진단돼요.  2. 안면 홍조 & 갑작스러운 발한 🔥"갑자기 얼굴이 확~ 달아오르고 땀이 난다?"안면 홍조 & 식은땀은 대표적인 갱년기 증상이에요.자다가도 식은땀 때문에 깨는 경우가 많아요.📌 Tip: 맵고 뜨거운 음식, 카페인은 증상을 더 심하게 만들어요.  3. 감정 기복 & 우울감 😢"괜히 짜증 나고, 우울..

봄이 다가오면 가장 먼저 피어나는 꽃, 매화에 대해 궁금하셨죠? 오늘은 한국 매화 개화시기와 함께 꼭 가봐야 할 매화 명소까지 소개해드릴게요.1. 한국 매화 개화시기매화는 다른 봄꽃보다 먼저 개화하는 꽃이에요. 지역별로 다르지만 대략적인 시기를 알려드릴게요.🌸 남부 지방 (전남·경남): 2월 말 ~ 3월 초🌸 중부 지방 (서울·경기·충청): 3월 중순 ~ 4월 초🌸 북부 지방 (강원·경북 일부): 3월 말 ~ 4월 초기온이 따뜻한 남부 지방에서 가장 먼저 피고, 점차 북쪽으로 올라가면서 개화해요.2. 매화와 벚꽃 차이, 헷갈리지 마세요!매화와 벚꽃은 비슷해 보이지만 구별하는 방법이 있어요.✔️ 매화: 꽃잎 끝이 둥글고, 나뭇가지에 바로 붙어서 피어요. 향기가 진한 편이에요.✔️ 벚꽃: 꽃잎 끝이 살..

코스트코에서 만나볼 수 있는 다양한 식품 중, 특별히 추천드리는 5가지 제품을 소개해드리겠습니다. 각 제품의 특징과 활용 방법을 함께 안내해드리니, 쇼핑에 참고하시기 바랍니다.1. MENISSEZ 미니 프렌치롤프랑스에서 생산된 MENISSEZ 미니 프렌치롤은 집에서도 프랑스 전통 베이커리의 맛을 간편하게 즐길 수 있는 제품입니다. 별도의 해동 없이 오븐에 200~220℃로 예열한 후 9~15분간 구워내면, 겉은 바삭하고 속은 부드러운 프렌치롤이 완성됩니다. 아침 식사나 브런치로 곁들이기 좋으며, 다양한 스프나 샐러드와 함께 즐기시면 더욱 맛있습니다.2. 일품채 샐러드신선한 채소와 다양한 토핑이 어우러진 일품채 샐러드는 건강한 식사를 원하는 분들께 추천드립니다. 간편하게 포장되어 있어 바쁜 일상 속에서도 ..

양천구에서는 청년들의 능력개발과 구직활동 촉진을 위해 어학시험, 한국사, 국가자격시험의 응시료를 지원하고 있습니다. 꼭 신청하셔서 혜택 놓치지 마세요!지원 대상다음 요건을 모두 충족하는 청년연령: 신청일 기준 19세~39세의무복무 제대군인의 경우 복무기간에 따라 최대 3년까지 연령 상한 연장 가능주소: 2025.1.1. 이전부터 신청일까지 계속하여 양천구에 주민등록상 주소지를 두고 있는 자 (2025.1.1. 이전 양천구 전입자)근로이력: 신청일 현재 미취업자 및 사업자등록사실이 없는 자공공근로 등 정부일자리 참여자는 지원 가능고용보.험에 가입되어 있더라도 3개월 이하이거나주30시간 이하 단기근로자일 경우 지원 가능  🔍양천구청 홈페이지👆   지원 내용지원금액: 1인 최대 20만원(실비 지원)지원인원..

안녕하세요! 오늘은 부천의 숨겨진 보석 같은 장소, 수피아 식물원을 소개해드리려고 합니다.특히 야간개장의 매력과 방문 정보를 중심으로 알려드릴게요.데이트 장소나 가족 나들이로 고민 중이시라면, 이곳을 추천드립니다!  수피아 식물원 기본정보부천 수피아 식물원은 2022년 개원한 지상2층 연면적 2,969㎡(약 898평) 규모로상동호수공원 안에 위치하고 있어요.3월부터 11월까지 매주 금요일, 토요일오후 6시 30분부터 10시까지 야간개장을 한다고 합니다.  구분정보주소경기도 부천시 원미구 조마루로 15대중교통 이용방법7호선 삼산체육관역 1번출구 도보 100미터영업시간3~11월: 09:00~18:0012~2월: 10:00~17:00월요일은 정기휴일야간개장의 특별한 매력수피아 식물원은 낮의 모습도 아름답지만,..

국가건강검진 연기신청에 대해 자세히 알아보려고 해요. 해외여행을 가야 하거나, 입원 중이시거나, 여러 가지 이유로 정해진 기간에 검진을 받기 어려운 분들이 계시죠? 걱정하지 마세요. 연기신청을 통해 나중에도 검진을 받으실 수 있답니다!   1. 어떤 경우에 연기신청이 가능할까요?국가건강검진 연기가 가능한 주요 사유를 알아볼까요?해외에 나가야 하는 경우병원에 입원 중이신 경우군대에서 복무 중인 경우그 외 부득이한 사유가 있는 경우2. 연기신청은 어떻게 하나요?  🔍공식 홈페이지 바로가기👆 고객센터로 전화해서 신청하기① 1577-1000 번호로 전화하세요.② 상담원과 연결되면 건강검진 연기신청을 원한다고 말씀하시면 됩니다.③ 본인 확인 후 연기 사유를 설명해 주세요.④ 필요한 서류에 대해 안내받으실 수 ..

🌳 국립세종수목원은 대한민국 최초의 도심형 국립 수목원으로, 사계절 내내 아름다운 자연을 감상할 수 있는 곳이에요. 사계절 온실에서는 열대, 지중해, 사막 식물들을 만날 수 있고, 다양한 편의시설도 잘 갖춰져 있어요. 넓은 주차장과 입장료 할인 혜택까지 제공되어 가족 나들이나 데이트 코스로도 딱이에요. 세종시에서 특별한 자연을 만나고 싶다면 꼭 방문해보세요. 📍 국립세종수목원 소개🏡 위치 및 주차 정보 국립세종수목원은 세종특별자치시에 위치해 있어요.수도권에서도 1시간 30분 정도면 도착할 수 있어서 접근성이 좋죠.  ⏰ 운영 시간 & 입장료 할인 혜택운영 시간은 오전 9시부터 오후 6시까지! (입장 마감은 오후 5시)국립세종수목원 입장료는 성인 5,000원, 청소년 4,000원, 어린이 3,000원..